Bệnh trầm cảm có thể xảy ra khi chế độ giấc ngủ không đúng cách

Theo Asianone Health , rối loạn trầm cảm là một chứng bệnh thần kinh ngày càng phổ thông và người bệnh có khuynh hướng trẻ hóa. Trên thực tế nhiều người không biết mình đang bị trầm cảm nên không đến gặp thầy thuốc để điều trị sớm, bệnh trạng ngày một trầm trọng. Theo các thầy thuốc tâm lý trị liệu, tình trạng trầm cảm xảy ra phổ biến ở nhóm người có thói quen thức khuya ngủ ngày, mệnh danh là "cú đêm".
Nhiều chứng cứ khoa học cho thấy hiện tượng rối loạn đồng hồ sinh vật học chính là một trong những căn do dẫn đến thể tâm lý u sầu và rối loạn lo lắng, trầm cảm. Ở người thông thường, buổi sáng là thời gian cảm thấy khoan khoái, đầy năng lượng. Ngược lại, với những "cú đêm", phong độ ý thức nhợt vào buổi sáng, mãi đến tối mới cải thiện. Chu kỳ ngủ và thức của họ cũng bị rối loạn, giấc ngủ thường quá dài hoặc quá ngắn.

Ảnh minh họa: Medimetry .

Dấu hiệu nhận biết một người bị rối loạn trầm cảm:
Gặp vấn đề về giấc ngủ
Người bị trầm cảm rất khó vào giấc ngủ, thường thức giấc giữa đêm không ngủ lại được, hoặc thức dậy từ 2-3h sáng, kèm theo cảm giác bồn chồn khó chịu. Đôi khi họ ngủ nhiều quá mức mà vẫn mệt mỏi, uể oải.
Không thiết ăn uống
Họ có cảm giác chán ăn uống, ăn ít, ăn không ngon miệng, không thích ăn hoặc sợ ăn dẫn đến sút cân. Một số khác lại có khuynh hướng ăn nhiều quá mức.
Ngại giao tiếp
Người bệnh có thiên hướng ngại giao tiếp với người khác, lẩn tránh, trở thành ít nói thất thường, lười vận động.
thấp thỏm, lo lắng
Luôn có cảm giác ngay ngáy, lo âu, đứng ngồi không yên, đau đầu, đau mỏi toàn thân, đau ngực, táo bón, sợ lạnh.
Uể oải, mất hứng thú với cuộc sống
Cảm thấy mỏi mệt, suy nghĩ chậm chạp, buồn rầu, mất hứng thú làm việc và tiêu khiển bao gồm cả các hoạt động yêu thích như thể thao, xem tivi, đọc sách báo, xem phim... Họ thường than thở về mọi thứ xung quanh buồn rầu, âm u, mong cho thời gian qua nhanh.
Bi quan
Bi quan lo lắng về ngày mai cho bản thân và gia đình, luôn lo sợ điều xấu xảy ra.
Nghĩ mình không tốt
Nghĩ rằng mình không xứng đáng với bản thân và mọi người. Cho rằng mình phạm nhiều khuyết điểm, lỗi, không muốn xúc tiếp với ai.
Sợ trở thành gánh nặng
Nghĩ rằng mình không xứng đáng được ăn, được sống, sợ bản thân là gánh nặng cho mọi người.
Hủy hoại bản thân
Có ý nghĩ làm hại bản thân, muốn tự tận, treo cổ, nhảy lầu...
Các chuyên gia khuyên mọi người khi nhận thấy mình có những dấu hiệu trên, nên đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh kinh để được khám và tư vấn. Có nhiều cách điều trị, bao gồm dùng thuốc và trị liệu tâm lý, hành vi. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng trầm cảm có thể được cải thiện khi bệnh nhân tăng cường lao động hoặc hoạt động thể chất thay vì chỉ nằm hay ngồi một chỗ. Đi du lịch và dạo bộ ngoài trời hàng ngày cũng có tác dụng chữa bệnh.
Để phòng tránh trầm cảm, chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Patrick Holford khuyên mọi người nên có chế độ ăn ít đường và bổ sung axit béo omega-3, hạn chế hút thuốc lá và uống rượu, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, mầm lúa mạch, duy trì ăn chí ít ba bữa cá mỗi tuần. Tránh các món nướng, rán và thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp. Ăn nhiều hạt dẻ, bí, hướng dương, dầu cá. Tắm nắng cũng là biện pháp phòng tránh và cải thiện chứng trầm cảm hiệu quả, bởi vitamin D và axit béo omega-3 giúp tăng sức đề kháng của thân thể vừa góp phần cải thiện thể tinh thần và hoạt động trí óc.
Thi Trân